Witam!! Mam na imię Patryk i mam 11 lat. Chcę Poprawić swój wynik na 100 i na 60m. 1 mój wynik na 100 m w 4 klasie był to 17,21, bardzo mnie ten wynik zniechęcił wiec zaczełem biegać na 300 m. Mój 1 wynik to 51 sec i 32 setne. Zadowolił mnie ten wynik ale po dłuższym namyśleniu poprosiłem trenera żebym mógł pobiec NA 100 M. Gdy pobiegłem moj 2 [...]
Witam, proszę o ocenę, z góry dzięki. Mam 18 lat , ważę 69 kg mam 182 cm, wyciskam na prostej ławce 75 kg, "ćwiczę". Ćwiczyć zaczynam od jutra. Dieta: Posiłek nr 1: 9.00- 9.30 - kreatyna (5g) - dwie kromki chleba z szynką lub żółtym serem (ew. tosty z serem i szynką) - 2 tabletki Humawit Z - 0,5 l wody mineralnej niegazowanej - owoc (banan, [...]
Witam, od dość sporego czasu zacząłem dbać o sylwetkę. Prosiłbym o rady dotyczące mojego treningu i diety domatora. Mam 16 lat, 58kg, 172cm. Dieta: -Rano - 2 kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką, cały kubek twarożku, ew. owsianka na 0.5l mleka lub 0.5l mleka z płatkami kukurydzianymi. -W szkole - zwykła kanapka, jakiś owoc -Obiad - zupka ;p, [...]
[...] mnie do poradni hematologicznej i tam uslyszalem ze najprawdopodobniej jest to po urazie. trenuje kick boxing i sie temu tak dosyc poswiecalem. lekarz mi powiedzial ze mam przestac walczyc(zadne sparingi nic takiego) na drugiej wizycie zbadali mi to u nich w szpitalu torbiel sie potwierdzila(niepowiekszyla sie) lekarz uswiadomil mi jeszcze [...]
Siemka! Mam 14 lat. Wreszcie się zmotywowałem i ćwiczę. Na razie jest to domator (bez żadnego sprzętu). Dotychczas miałem taki trening: Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - [...]
Siemka mam malutki problem mam zamiar brac jakies odzywki myslałem nad kre-alkalyna ale do konca nie jestem pewien czy to dobry wybor. mam 17 lat, jakies 7 miesiecy cwiczeń i waze 70kg. głownie zalezy mi na masie i na spaleniu zbednej tkanki tłuszczowej a jest jej troszke. Mam zamiar zasotosowac diete do tej kreatyny i czy przy okazji mozecie mi [...]
[...] 2 serie 6-10p - pompki na poreczach 2 serie max 6. Biceps - uginanie ze sztanga 2 serie - uginanie sztangielek z suplinacja 7. Brzuch - Wznosy nog w zwisie 2 serie - spiecia z obciazeniem Martwych i przysiadow w planie nie mam ze wzgledow zdrowotnych a mianowicie problem z obcinkiem ledzwiowo krzyzowym PROSZE O OCENE Z GORY DZIEKUJE :)
Jestem w takim momencie, że albo mi pomożecie, albo będziecie płacić podatki na walkę z otyłością... ;) Więc, mam 27 lat, w zasadzie 28 (pół roku do urodzin) ważę 73 kg (!!!) przy wzroście 165 cm.... Półtora roku temu byłam na diecie Dukana - 8 kg mniej w niecałe 2 miesiące chyba, ale teraz jak patrzę na jajka, piersi i jogurty po prostu mnie [...]
Witam mam plan na mase do oceny coś o mnie Wiek 15 lat wzrost 172 cm waga 62 kg ćwicze w domowych warunkach ławeczka skośna ławeczka do brzuszków sztanga prosta sztanga łamana dwie hantle obciażenie ćwicze od 5 miesięcy Poniedziałek Biceps-modlitewnik 4 serie po 10 powturzeń Biceps hantle (siedząc) 3 serie po 10 powturzeń Biceps [...]
Witam Jutro idę do szpitala i naszły mnie pwene wątpliwości. Kobieta która do mnie dzwoniła powiedziała mi że muszę mieć ze sobą skierowanie, ksiązeczkę zdrowia, wyniki badań, leki, piżamę i sztućce. Nic nie powiedziała o żadnych innych dokumentach ubezpieczeniowych (może nie trzeba mieć takowych) ale martwie się bo długo czekałem na przyjęcie i [...]
hej zaczne od tego ze mam 14 lat za 5 miesięcy kończę 15 lat cwicze 1,5 roku ale nie zaczynałem od ACT tylko od normalnego treningu czyli dwie grupy mięsniowe dziennie 4 razy w tygodniu ( srednio po 1,5 godziny na siłce dziennie). Dziś wyciskam na klatke 95 na barki 60 martwy 130 kg przysiad 90 i nie wiem co robic czy mam dalej kontynuowac czy sie [...]
Witam. Mam pytanie i licze na to że że ktoś będzie w stanie mi pomóc, mam 17 lat i otóż mam taki problem że od jakiegoś czas czuje kłucie w okolicach serca, dzieje się to nagle wtedy kiedy praktycznie nic nie robie(siedze bądź stoje) i to mnie na chwile tak jakby paraliżuje, nie moge nic zrobić i właśnie nie wiem czym to jest spowodowane bo nigdy [...]
Problem z siłą pod techniki
Witam wszystkich. Zaczne od poczatku: trenuje mma i w soboty mam bjj. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i 70 kg wagi. Moj problem polega na tym ze technike mam ale w praktyce nie moge jej wykonac. Powodem jest to ze nie mam sily by przeciagnac np reke na druga strone przeciwnika. Nie mam sily wyrwac mu sie z uchwytu etc. Jestem najmlodszy w grupie. [...]
Witam najpierw o sobie mam 27 lat cwicze bez przerw od 5 lat. Jestem wlasnie po cyklu Jak to na cyklu trenowalem na najwyzszych obrotach przy ciekim treningu z maksymalnym obciazeniem.Chce zmiejszyc teraz intensywnosc zmienic wykonywane cwiczenia i dac na jakis czas troszke lajtowy trening.Oto moja propozycja prosze o sprawdzenie poprawe i [...]
Witam jestem tu nowy :) i chciałem się trochę popytać tych bardziej doświadczonych . Od 3 tygodni chodzę na siłownie mam osobistego trenera który mi rozpisał trening na 4 tygodnie (10min rozgrzewki,pełna obwodówka,aeroby na koniec jakieś 50minut)martwi mnie parę rzeczy np gdy na jakiejś maszynie do wyciskania bo niewiem jak to inaczej nazwać [...]
[...] jem. Wracam do domu, zjadam drugi obiad, najczesciej jakies jajka, makaron, kielbsaski ze 2. Ide do siebie pocwiczyc ale tak co drugi dzien (cwicze glownie u siebie w domu mam laweczke 20kg sztange, hankle itd.) i cwicze ok godzinki. Z cwiczeniami jest tak mniej wiecej od 2 - 3miesiecy. Nastepnie robie sobie kolo 21:00 jakas kolacje glownie [...]
witam, w tym dziale jeszcze sie nie udzielałem:) mam 35 lat 179cm wzrostu obecnie waże 74kg planuje wazyc okolo 79-80 ale aby to zrobic musze najpier przez kolejne 3 tygodnie zrzucic troche tluszczu- w moim wieku odklada sie uporczywie na bokach i troche brzuchu. potem polece cykl masowy okolo 8 tygodni i potem juz masowo/jakosciowo/docinajacy 12 [...]
[...] czy lepiej 2 razy po 4 tyg? Zamierzam brac po treningu 4 gr mono, wieczorem citro. Czy to dobry pomysl?? Czy tez lepiej samo mono?? Do tego kupic glutamine czy BCCA? Diete mam bardzo dobra. Po treningu biore 20gr glukozy, po 15 mint 40gr gainer po 10 min 30 gr serwatki. Wieczorem przed snem 30gr SOJAVIT. PS. Cwicze od 4 lat, robilem ok 6 cykli [...]
[...] BTW to 258/57/474, mimo wszystko wydaje mi się, że tego białka jest niezdrowo za dużo. Co myślicie? Btw. Trenuję tygodniowo 2x 75min kickboxing + 3x 105min siłowni, mam 190cm wzrostu, ważę 74kg, mam 17 lat, staż na siłowni ok. 4mc ( nie wliczając 2mc z przerwami, rok wcześniej ) Proszę o opinie :) Zmieniony przez - Kornel91 w dniu [...]
Witam chcialbym schudnąc mam 16 lat i chcialbym zrzucic ciala nabrac masy miesniowej zeby jakos wyglodac i miec wiecej sily bo narazie leszczu ze mnie :P wymyśliłem taki plan Pon kaptur ramiona biceps triceps przedramie wt uda łydki i ogólnie nogi sr plecy motyl czw klata pt aerobic ( oczywiscie 15 min rozgrzewki ) sob i nd nie mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
